計るだけダイエット

1日のうちの、決まった時間に体重を計るだけのダイエット方法。
僕は、朝とトレーニング後（風呂上り）に測定しています。
それを、グラフにつけて行くだけの簡単な方法です。
1日のうちでの体重変化が大きい事に気が付き驚く。
ためしてガッテン 計るだけダイエット

計るだけダイエットの記録用紙。
A3サイズのPDFファイルです。
A4プリンターの設定で、A4に縮小してプリントアウトしています。
そうするとA4用紙1枚に印刷できます。
マラソンに向けて減量しているときは、1マス2kgで記入している

言い訳欄が広く取られています。
体重が増えた時は、たくさん言い訳を書きましょう。

2005年1月 の測定記録
実線が起床時  最大値83.9kg・最小値78.8kg  平均値
破線が就寝前  最大値82.3kg・最小値77.6kg  平均値80.1kg


右上部に2005年からだスキャン目標を書き込んである。
体重；69.7kg  体脂肪24.9  ＢＭＩ値24.9  ＢＭＩ値；24.9  内臓脂肪レベル9  体年齢；45歳
そしてランナー体型とよばれるには、体重：51.6以下、体脂肪15％以下  BMI値；18.5〜21 であるようだ。